Paano Magsanay para sa isang Lahi ng Spartan at Lumabas sa Itaas

tao ang gumagapang sa lahi ng spartan

Sumasaklaw ito sa 30 mga bansa, nagtatampok ng higit sa 200 mga kaganapan, at ito ay isang pagsubok na patuloy na ipinagbibili bilang isang bagay na magbabago sa iyong buhay. Kung hindi mo pa naririnig ito, ito ang Spartan Race. At, kung mayroon ka at sinusubukan mong malaman kung paano magsanay para sa isang Spartan Race, kailangan mong maunawaan na ito ay kapwa isang kaisipan at pisikal na larong.

Ang mga tao ay nakikipagkumpitensya sa mga karerang balakid na kurso sa loob ng maraming taon, at maraming mga bagong kakumpitensya ang nag-sign up araw-araw. Na binubuo ng iba't ibang mga hadlang tulad ng pag-swing ng lubid at pag-crawl sa pamamagitan ng putik, sinusubukan ng kumpetisyon ang mga limitasyon sa kaisipan at pisikal ng mga tao.



Na may iba't ibang mga uri ng lahi at gamit magagamit upang harapin ang mga ito, mayroon kang isang malawak na hanay ng mga pagpipilian, at maaaring mukhang napakalaki.



Mabilis na Pag-navigate

Basagin ang Mga Katangian ng Iyong Isip at Katawan Hindi pagbabago Maghanda sa pag-iisip Magtakda ng mga maaabot na layunin Lumikha ng magagandang ugali Itulak ang Iyong Mga Limitasyon Higit pa sa isang Mental Game Baguhin ang Buhay Mo Basagin ang Mga Katangian ng Iyong Isip at Katawan

Basagin ang Mga Katangian ng Iyong Isip at Katawan

Kaya, paano ka maghanda para sa isang katulad nito?



Kung pinaghiwalay mo ang Spartan Race sa dalawang bahagi, sinisimulan mong mapagtanto na mayroong isang pares ng mga mukha na kailangan mong ituon ang lahat ng iyong pansin.

Una, buuin ang iyong kakayahan sa pag-iisip. Maaari mong sanayin ang iyong katawan upang maiangat ang 200 pounds at maglupasay ng 200 pa, ngunit wala sa mga bagay na iyon kung wala kang naka-lock na kaisipan.

Kailangan mong magkaroon ng kumpiyansa at isang malakas na pagnanais na makipagkumpetensya sa isang karera tulad nito, kaya ang pagbuo ng katigasan ng kaisipan ay kalahati ng iyong labanan.



Ang iba pang kalahati ay ang pisikal na panig, at nangangailangan ito ng oras, pagsisikap, at lakas.

Nakasalalay sa kung gaano ka fit, maaaring kailanganin mo ang higit pa o mas kaunting paghahanda para sa karera. Alinmang paraan, ang pisikal na pag-brace ng iyong katawan ay hindi isang madaling gawain.

Gayunpaman, kung mayroon kang lakas sa pag-iisip, ang pisikal na bahagi ay dapat na mas madali.

Una, tingnan natin ang ilan sa mga puntong mental na kailangan mong master kung kailan pag-aaral kung paano upang sanayin para sa isang Spartan Race.

Hindi pagbabago

Kapag natututo kung paano sanayin para sa isang Spartan Race, walang alinlangan na maaabot ka sa isang alon ng emosyon.

Sa pamamagitan ng pag-iisip na umiikot, mahalaga na ituon ang pansin sa pagsasanay ng iyong mga diskarte, ehersisyo, at kahit na patuloy na kumakain.

Madaling sabihin na papasok ka sa isang Spartan Race anim na buwan mula ngayon. At mas madali pa ring magsimulang pumunta sa gym araw-araw. Ngunit, gaano katagal ang pagtatagal na iyon?

Pagkatapos ng unang linggong iyon, ano ang karaniwang nangyayari? Namimiss mo ang isang araw sa gym dahil ang iyong anak soccer Ang pagpapatakbo ay nahuhuli ng huli, o kailangan mong manatili sa trabaho ng labis na oras. Pagkatapos, ang hindi pagkakapare-pareho na iyon ay nagsisimula sa snowballing.

Isang buwan lamang sa, at hindi ka pa sigurado na nais mong makipagkumpetensya. Ang pagtatakda ng isang layunin at pagkatapos ay hindi makasabay dito ay nakakapinsala sa iyong isipan. Nasisira nito ang kumpiyansa, kaya tiyaking mananatili kang pare-pareho.

Marahil ay kakailanganin mong magsakripisyo sa iba pang mga larangan ng iyong buhay.

Maaaring hindi sila mga makabuluhang sakripisyo, ngunit wala silang mas kaunti. Magtrabaho patungo sa iyong layunin araw-araw, at sigurado kang makipagkumpetensya sa abot ng iyong makakaya sa oras na dumating ang araw ng karera.

Maghanda sa pag-iisip

handa sa pag-iisip

Larawan sa pamamagitan ng Pixabay

Oo, ang isang Spartan Race ay tungkol sa pagsasagawa ng mga pisikal na gawain na naisip mong imposible. Gayunpaman, mayroong higit pa rito kaysa sa pagbuo ng iyong mga kalamnan at pagkawala ng timbang.

Mayroong isang buong panig sa pag-iisip sa karera din.

madaling tanong sa mga tao

Kahit na sa labas ng mga kaganapan ng pagtitiis tulad nito, mga atleta maghanda para sa kani-kanilang laro sa iba't ibang paraan.

Halimbawa, maraming mga kalahok sa pagtitiis ang makakaharap ng maraming mga hadlang at hindi inaasahang mga hamon sa daan. Kapag naghahanda sila sa pag-iisip, dapat nilang maunawaan na ang mga hindi inaasahang bagay ay mangyayari.

Maaaring maulan ang araw ng karera, at ang ilang mga kakumpitensya ay mawawalan ng cool kapag nangyari ito. Ngunit, kung binago ng kakumpitensya ang kaganapan sa isang hamon na maaari nilang mapagtagumpayan, mayroon silang mas mahusay na pagbaril sa paggawa ng kanilang makakaya.

Mahalaga rin na isipin ang tungkol sa proseso habang nagsasanay, ngunit hindi upang pag-aralan ang resulta. Ang pagtuon sa kasalukuyan, pagganap sa abot ng iyong kakayahan, at pagbibigay pansin lamang sa mga proseso ng iyong pag-eehersisyo ay maaaring makatulong sa malaki.

Magtakda ng mga maaabot na layunin

Ang pag-unawa kung paano magsanay para sa isang Lahi ng Spartan ay nangangailangan ng pag-alam kung ano talaga ang iyong mga layunin. Ang ilang mga tao ay nais na patunayan sa kanilang sarili na maaari nilang tapusin hindi mahalaga ang paglalagay habang ang iba ay pumasok na may 'panalo o umuwi' na kaisipan.

Iyon ang dahilan kung bakit napakahalaga mula sa simula upang magtakda ng mga layunin na makatotohanang at makakamit.

Kung ito ang iyong unang Lahi ng Spartan, malamang na hindi ka manalo. Kaya, makikinabang ka na mag-focus sa pagtatapos lamang nito sa unang pagkakataon sa paligid.

Mayroong isang sistemang tinawag Mabilis na mga layunin na tumutulong sa mga tao na ituon kung ano talaga ang kanilang mga layunin. Ang akronim ay nangangahulugang Tukoy, Nasusukat, Nakakamit, May kaugnayan, at Time-Bound.

Ang isang layunin na walang malinaw na wakas sa paningin ay hindi makakabuti sa iyo. Gayunpaman, kung magtakda ka ng isang makabuluhang layunin na makakamit at masusukat, mas magiging mabuti ang pakiramdam mo tungkol sa iyong sarili at malalaman mo mismo kung ano ang dapat mong gawin upang makuha ito.

Maaari mo ring gamitin ang setting ng layunin na SMART para sa mas maliit na mga layunin tulad ng pagsasanay sa pagsasanay na nais mong kumpletuhin sa isang partikular na araw o pagbabasa ng isang kabanata tungkol sa paghahanda sa kaisipan para sa karera sa labas ng isang libro.

Lumikha ng magagandang ugali

pag-eehersisyo ng lalaki at babae

Larawan sa pamamagitan ng Pexels

Bukod sa pananatiling pare-pareho, isa pang aspeto na isasaalang-alang kapag natututo kung paano magsanay para sa isang Spartan Race ay ang mahalagang sangkap ng mga ugali at magandang ugali-gusali .

mga laro ng ice breaker para sa mga pangkat ng simbahan

Kadalasan, kahit anong larangan ng buhay ang titingnan mo, ang mga tao ay bumubuo ng mga ugali. Para man ito sa trabaho, nakakarelaks na aktibidad, o pag-eehersisyo, lumilikha ang mga tao ng parehong mabubuti at hindi masama.

Ang paglikha ng magagandang ugali ay minsan ay nakakalito sa maraming kadahilanan. Halimbawa, ang pagbuo ng isang ugali ng pag-inom ng tubig sa paglipas ng soda ay mahirap kapag ang iyong ref ay puno ng soda at halos walang tubig.

Nalalapat ang parehong uri ng pag-iisip sa mga ugali na maaari mong buuin bilang paghahanda para sa isang Spartan Race.

Tulad ng pagkakapare-pareho, ginagawang ugali ng pagpunta sa gym araw-araw o bawat ibang araw ay mahalaga. Simulang mag-isip ng positibo. Kung nagsisimula kang mag-isip ng positibo sa lahat ng oras, malapit na itong maging isang awtomatikong aksyon na hindi mo naisip.

Makatutulong ito kung mahuhuli ka sa panahon ng karera. Sa halip na mapahamak ka ng mga negatibong kaisipan, ang mga positibo ay awtomatikong bubble sa ibabaw at bibigyan ka ng kumpiyansang kailangan mo upang magtagumpay.

Kapag natututo kung paano sanayin para sa isang Spartan Race, maaaring walang mas mahalaga kaysa sa pagpapanatili ng mabubuting gawi.

Itulak ang Iyong Mga Limitasyon

Ito ay isang malawak na konsepto, ngunit ito ay isa na nangangailangan ng pagtugon kung magaling ka sa isang kumpetisyon tulad ng isang Spartan Race.

Ang pagkuha sa labas ng iyong comfort zone at itulak ang iyong mga limitasyon ay dalawang malusog na paraan na maaari kang lumaki sa pag-iisip at pisikal.

Hindi mo alam kung ano ang kaya mo hanggang sa makalabas ka doon at makita kung nasaan ang iyong mga panimulang threshold.

Kaya, pinakamahusay na hanapin kung ano ang iyong limitasyon at pagkatapos ay lumampas ito nang kaunti. Unti-unti, lumalawak ang iyong limitasyon, at dahan-dahan kang lumalaki.

Ito ay umaayon sa mga bagay tulad ng pagkakapare-pareho at ugali. Kapag naitulak mo ang iyong sarili sa pag-iisip, ang iyong pisikal na katawan ay sigurado na sundin.

Ang pag-unawa sa kung paano sanayin para sa isang Spartan Race ay tungkol sa pagtulak sa mga limitasyon.

Higit pa sa isang Mental Game

Sa ngayon, nakuha mo na ang bahagi ng paghahanda ng kaisipan. Natiyak mo na naitulak mo ang iyong mga limitasyon at may kumpiyansa kang pumunta sa kumpetisyon.

Ngunit, ang pag-unawa kung paano magsanay para sa isang Spartan Race ay higit pa sa isang mental game. Kalahati lamang iyon ng equation. Kailangan mo ring maging pisikal na may kakayahang magsagawa ng mga pagganap na hindi magagawa ng isang average na tao.

Iyon ay nagtatanong sa kung paano sa mundo ka pisikal na naghahanda para sa isang bagay tulad ng Spartan Race? Ito ay lumabas na mayroong ilang mga ehersisyo doon na latigo ang iyong katawan sa hugis at ihanda ka para sa kadakilaan.

Mga pull-up

Isang sangkap na hilaw ng mundo ng ehersisyo, marahil ay nakipag-ugnay ka sa ehersisyo na ito dati. Ito ay isang pamantayan na ang mga tao ay may kaugaliang mahalin o kamuhian.

Nakasalalay sa iyong build at mass ng kalamnan, alinman sa isang madaling ehersisyo upang mag-off o ang bane ng iyong pag-iral.

Alinmang paraan mo itong tingnan, mahalaga ang mga ito sa Lahi ng Spartan. Pagkatapos ng lahat, binubuo nila ang iyong mga kalamnan sa braso upang matiis nila ang matigas na kurso ng balakid.

Magsimula sa iyong mga braso na naka-lat sa isang bar na nakasuspinde ng ilang talampakan sa lupa. Pagkatapos, dahan-dahang itaas ang iyong sarili hanggang sa mahawakan ng baba ang bar. Dahan-dahang ibababa ang iyong sarili pabalik at ulitin.

Ang pag-unawa sa kung paano sanayin para sa isang Spartan Race ay nangangahulugang pagkuha ng iyong mga bisig, at iyon ang tutulong sa mga pull-up.

Gumapang ng oso

Naaalala mo noong ikaw ay isang sanggol, at natutunan kang gumapang? Mahalaga, ginagawa mo ang parehong bagay dito. Dinadala lamang ito sa isang matinding antas.

Ang layunin ng ehersisyo na ito ay dalawang beses. Una, gumanap mo ito bago ang isang pag-eehersisyo upang gumana sa iyong lakas na gumagana. Nangangahulugan ito na ito ay isang ehersisyo na gumanap ka upang kumilos bilang isang baseline bago talaga simulan ang iyong mga ehersisyo.

Ang ideyang iyon ay humahantong sa pangalawang konsepto na ang pag-crawl ng oso ay mabisang isang gawain sa pag-init.

Gawin ito sa pamamagitan ng pagse-set up para sa isang push-up ngunit baluktot ang iyong mga tuhod at i-lung ang mga ito pasulong. Tiyaking panatilihin ang mga ito sa loob ng lapad ng iyong mga bisig. Gawin ito sa loob ng 50 yarda, at garantisadong maluwag ang iyong kalamnan para sa Spartan Race.

Mahalaga ring banggitin na ang Spartan Race, at tiyak na pagsasanay sa pagsasanay tulad ng pag-crawl ng oso, ay nangangailangan ng ilang mabibigat na paggamit ng mga paa. Pagbili ng tamang sapatos para sa karera gumagawa ng lahat ng mga pagkakaiba.

ano ang 21 katanungan

Burpee

Ang burpee ay nangangailangan ng higit na paggalaw kaysa sa nakagawian ng ilan pagdating sa pag-eehersisyo.

Ito ay halos dalawang ehersisyo sa isa, at nakakakuha ka ng isang buong katawan na pag-eehersisyo habang ginaganap ito.

Upang matagumpay na maisagawa ang isang burpee, magsimula sa iyong mga kamay sa lupa, at humiga. Sa mga binti tuwid na pabalik, dalhin mo ang mga ito pasulong at tumalon sa isang squatting posisyon.

Pagkatapos, pahabain mo ang mga binti at tumayo. Baligtarin ang proseso upang bumalik sa lupa, at nakumpleto mo lang ang isang burpee.

Dahil ang ehersisyo na ito ay gumagana halos iyong buong katawan, hindi nakakagulat na ito ay isang kapaki-pakinabang na gumanap upang maghanda para sa isang Spartan Race. Nakukuha mo ang parehong mga braso, binti, at core sa hugis nang sabay-sabay.

Tumalon si Ninja

Upang malampasan ang mga pagsubok at pagdurusa ng Lahi ng Spartan, kailangan mong magkaroon ng parehong matibay na core at isang pares ng mga binti na makatiis ng maraming kilusan, squatting, at paglukso. Upang matiyak na ang iyong mga binti at core ay hanggang sa pareho, mas mahusay na subukan ang ilang mga Ninja jumps.

Ang pagtatrabaho sa mga tukoy na pagtalon sa iyong paghahanda ng karera ay isang magandang ideya, at hindi ito gaanong makakakuha ng mga ito.

Upang magawa ito, magsimula sa iyong mga braso na nakataas sa harap ng iyong mga mata. Tumayo kasama ang iyong mga paa sa lapad ng balikat.

Susunod, tatalon ka at susubukan mong hawakan ang iyong mga tuhod sa iyong mga palad. Pagkatapos, bumalik sa panimulang posisyon at ulitin nang maraming beses hangga't gusto mo.

Isang simple ngunit mabisang pag-eehersisyo, ang mga Ninja jumps ay hindi nangangailangan ng anumang iba pang mga piraso ng kagamitan at isang kamangha-manghang pagpipilian kapag natututo kung paano magsanay para sa isang Spartan Race.

larong pagguhit tulad ng telepono

Naglalakad lunge

Ang isa pang ehersisyo na nangangailangan lamang ng iyong katawan, ang paglalakad ng lunge tone ng iyong mga guya, hita, at tungkol sa anumang iba pang kalamnan na maaari mong maiisip sa iyong binti. Gumagawa din ito ng mga kababalaghan para sa parehong mga glute at abs, din.

Medyo madali itong gumanap din, tulad ng talagang kailangan mong gawin ay ang tumayo nang magkalayo ang iyong mga paa sa balakang. Pagkatapos, magpapasa ka ng isang paa hanggang sa halos isang pulgada at isang-kapat mula sa lupa. Push up sa kabaligtaran binti, at mahulog ka sa isang pattern ng lunging na may alternating mga binti.

Baguhin ang Buhay Mo

Ngayon ay kasing ganda ng isang araw tulad ng dati upang simulan ang pagsasanay para sa isa sa mga karera na ito. Maraming mga petsa ng Spartan Race na magagamit sa buong taon, kaya ang paghahanap ng isa na umaangkop sa loob ng iyong iskedyul ay hindi dapat maging masyadong mahirap.

Kung iniisip mo ang tungkol sa isang Spartan Race, oras na upang magpasya. Magsaliksik ngayon at, kung parang masaya o alam mong nais mong hamunin ang iyong sarili, gawin ito.

Gayunpaman, ang unang hakbang patungo sa lahat ng ito ay pag-aaral kung paano magsanay para sa isang Spartan Race. Tumalon sa hindi alam at baguhin ang iyong buhay magpakailanman.

May kilala ka bang nakikipagkumpitensya sa isang lahi ng Spartan? Ano ang karanasan nila? Ipaalam sa amin sa mga komento sa ibaba.

Tampok na mapagkukunan ng imahe: I-unspash

Kagiliw-Giliw Na Mga Artikulo